Wie man Bauchmuskelübungen verliert

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Doch nicht immer zeigt das Programm die gewünschte Wirkung: Trotz vieler anstrengender Wiederholungen bleibt der Bauch, wie er ist. Daher Wie man Bauchmuskelübungen verliert ich Ihnen heute einige Tipps geben, wie Sie die beliebtesten Bauchübungen richtig machen — und Ihnen meine Lieblingsübung für Wie man Bauchmuskelübungen verliert straffe Körpermitte verraten.

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Sit-Ups gehören zu den Bauchübungen, die am häufigsten falsch ausgeführt werden. Das beginnt bei der Grundbewegung. Die sollte so funktionieren:. Sit-Ups sind für die Bauchmuskulatur leider nicht so wirkungsvoll wie gedacht.

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Denn bei der Aufrichtbewegung wirkt nur eine statische Belastung auf die geraden Bauchmuskeln. Zudem trainiert die Übung den Hüftbeuger, der bei vielen Menschen durch sitzende Tätigkeit ohnehin überlastet ist.

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Crunches sind rückenschonendere als Sit-Ups, weil bei ihnen nur die Schulterblätter vom Boden abgehoben werden. Durch ihre Vielzahl an Variationen eignen sich Crunches sehr gut als Bauchübungen.

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So funktioniert ein klassischer Crunch:. Bei dieser Variation werden die unteren Bauchmuskeln trainiert. Um die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren, können Sie Crunches jeweils link Wechsel in Richtung des linken und des rechten Knies durchführen. Diese Übung für die Wie man Bauchmuskelübungen verliert Bauchmuskeln stärkt zugleich die gesamte Core-Muskulatur, fördert die Beweglichkeit und die Koordination.

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Die Bauchmuskulatur besteht aus geraden und schrägen Bauchmuskeln. Beide müssen trainiert werden, um eine schöne Körpermitte zu erzielen.

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Bei Wie man Bauchmuskelübungen verliert geraden Bauchmuskeln ist wichtig, dass sie in ihrer gesamten Komplexität und Länge trainiert werden müssen. Die unteren Bauchmuskeln zum Beispiel trainieren Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die gestreckten Beine anheben und die Hacken in die Luft drücken.

Ein häufiger Fehler beim Ausführen von Bauchübungen ist eine zu geringe Intensität. Wer Bauchmuskeln will, muss sich richtig auspowern.

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Durch diese Einlagerungen wächst der Muskel. Machen Sie dann eine kurze Verschnaufpause und wiederholen das Ganze ein- bis zweimal.

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Das umfassende Training der schrägen und geraden Bauchmuskeln ist ein guter Schritt in Richtung flache Körpermitte — doch isoliert haben diese Bauchübungen keine hundertprozentige Wirkung.

Denn damit Bauchmuskeln sichtbar werden, muss das darüber liegende Fett verbrannt werden.

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Dies geschieht nicht durch Bauchübungen, sondern durch die Wie man Bauchmuskelübungen verliert von Kraft- und Ausdauertraining. Wie Sie Kardio- und Krafttraining richtig kombinieren, lesen Sie hier. Mindestens genauso wichtig ist die Ernährung. Diese sollte, wenn Sie Bauchfett abbauen und Muskeln aufbauen wollen, zum einen kalorisch restriktiv sein.

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Zum anderen sollten Sie darauf achten, abends proteinreich zu essen. Der Weg hin zum perfekten Bauch erfordert Geduld und Durchhaltevermögen — doch es lohnt sich! Zumal von starken Bauchmuskeln auch Ihr Rücken profitiert.

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